毎日の意識を積み重ねて、変わる！｜これで痩せるリスト

こんにちは、なごみ(＠_nagomi_log)です⧉

以前、こちらの記事にて、人生最後のダイエット‥の気持ちで「ただ体重を落とすだけじゃなくて、健康のために綺麗に痩せる」というダイエット宣言をしました！

“ダイエットの決意”痩せたいというだけでなく こんにちは、なごみ(@_nagomi_log)です⧉ 痩せたい‥ 突然ですが、これはわたしがここ数十年ずっとずーっと口...

さて、「痩せるぞ！！」と意気込んで、なりたい自分・目標を決めたのはいいものの、具体的にどんなことをしていくのかは決めていませんでした‥

基本なボディメイクって、食事制限と運動っていいますよね、、

なので！

きっとはじめからキツイことを頑張ろう！継続するぞ！って思っていても、(わたしの性格からしても)なかなか続けることができないので、、

という方針で、最初はスタートしていきたいと思います^. .^

　

ちょっとの意識ってどういうこと？

と、わたしが思い始めたのはひとつきっかけがあって、それはTwitterの投稿でした。

よく「痩せるためにはリスト」みたいなのが流れてくるのを目にするのですが、その中のひとつに

飲み物から糖分を摂らない

って書いてあったのを覚えています。

それからというものの、飲み物を選択する機会があった時は、人付き合いやよっぽどのことがない限り、飲み物は「水・お茶・ブラックコーヒー」で済ませよう！と変わることができています。

こういう意識を、飲み物を選ぶ前に思い直して、太らない選択を取れたら素敵ですよね⟡.·

きっとこの意識の積み重ねで、“太る”から遠のき、“痩せる”に近づいていけるのではと思います！

最初は意識をすることが必要で、こうしようああしようと思いながら行動すると思うのですが、続けていくうちに

当たり前で無意識な行動のひとつ

に変わっていくのではと思っています^. .^

これまで意識していたことが、無意識的にできるようになれば、新しく意識することが増やしたり、できることも増やしていくことができると思っています！

　

痩せるためリスト｜ツイッター(X)のまとめ

ツイッターツイッターってさっきから言ってるけど、そういえば最近X(エックス)になったんだった‥慣れない‥

0円でできる10キロ痩せる方法
・朝は白湯を飲め朝食は無し
・通勤は車電車使うな徒歩で行け
・トイレ行く毎にスクワット50回
・お昼はサラダとチキン炭水化物NG
・お菓子は絶対食べない
・仕事終わりは飲み方じゃなくジムへ
・夕食は19時までに食べろ
・お風呂に浸かり8時間寝る

億り人ちゃん「天才」さんより

運動大嫌いでも5キロ痩せる方法
・1日1食きつければスープならOK
・飯を食うのは19時まで以降水のみ
・主食は納豆豆腐キムチもずく鶏肉
・冷蔵庫の中はいつも空っぽにしろ
・最低水1日2ℓ私は4ℓ毎日飲んでる
・運動しないなら熱い風呂に浸かれ
・サウナは毎日行け最低週3は行け
・階段を率先して歩け

億り人ちゃん「天才」さんより

痩せたい人へ
・0カロリー製品は逆に太る
・8時間の睡眠は1時間の運動と同じ
・鶏肉は2キロ食べると2キロ痩せる
・ジャンクとケーキは絶対に食べない
・朝食はヨーグルトに蜂蜜一杯が最適
・野菜ジュースは体に悪く太りやすい
・麺類食べたいときはマロニーちゃん
・シャワーで済ますのは代謝に悪い

億り人ちゃん「天才」さんより

3ヶ月で15kg落とした、停滞期に効くダイエット方法
1 消費・摂取カロリーの計算
2 17時以降は炭水化物を抜く
3 腹8分目→5分目を意識する
4 町内環境を改善して痩せやすくする
　※乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖を摂る◎
5 食前(空腹時)に体を動かす
6 体に合ったダイエットサプリを選ぶ

もるぺこさんより

運動なしで68kg→53kg(今)
アラサーが15kg落として垢抜けた方法
・痩せてる人をとにかく観察
・1日1食はクリーン食を食べる
・サプリ＋減量漢方のダブル服用
・脚はマッサージで整える
・腸に負担のかからない食事
・着たい服を予め買ってモチベにする

もるぺこさんより

【美人YouTuber・Rちゃんが爆食いしても太らずに160cm42〜45kgを維持している方法】
1.好きなものはしっかり食べる
→スイーツや甘いドリンクも摂取する
2.爆食した次の日は断食
3.ダイエット中は豚汁などの具沢山のスープを飲む
→温かいもので代謝＋満足感がアップ
4.あまりにも痩せない！って時はピルをやめてみる
5.お通じを良くする
→便秘の時はモリモリスリムのお茶を飲む
6.質の良い睡眠をとる
→同じ量を食べてても寝不足だと太りやすい
7.自炊にチャレンジする
8.チートデーを設ける
→痩せ方によって頻度を調整する！
9.人間だから太る時期があるのは当然
10.ストレスを減らす努力をする
→ストレスが少なければ少ないほど痩せやすい
11.運動は「日常で自分が無理なくできる量」でOK
→追い込みたい時だけジムに行く
12.食べる順番を意識する
→最初に食べるものは”なんとなくヘルシーなもの”
13.炭水化物も多少は食べてOK
→パンやパスタはチートデー以外は爆食いしない
14.お腹が空いた時以外は食べない
→きちんと消化がされた！と感じれば食べてOK
15.依存性があるタイプの漢方は避ける
→服用するときは個人差があることを理解して飲む
16.体は冷やさない
17.朝は好きなものを食べるべし
18.友達と外食する時はがっつり食べる
→前日や次の日に調整すればOK
19.追い込む時はプロテインを飲む
→ULUTORAプロテインの抹茶味がオススメ
20.ダイエットの計画は自分で考える
→無理のない範囲でダイエットする
21.ライフスタイルを整える
→自分に合った生活をしていれば自然と痩せる

りり垢抜けとダイエットさんより

【骨格ウェーブなのに超美脚！プロアイドル・指原莉乃ちゃんのダイエット法】
さっしーが長年159cm42kgを保っている秘訣は…
1.水をたくさん飲む
→一日で普通の水1.5L+からだ健やか茶2本は飲む
2.食事はとにかくバランス良く！
3.糖質もお昼ならとってOK
4.夜は鶏肉などのたんぱく質をメインに
→鶏むね肉と馬刺しが低脂質で◎
5.プロテインはバルクスが一押し！
→ホットで飲むと満足感が倍増
6.スタイルを良くするには“塩分量”を意識
→一日5g前後までに留める
7.自分の身体に合ったPFCバランスを知る
→PFC＝タンパク質・脂質・糖質
8.腸内環境を整えればお腹はぺたんこになる
9.ダイエット中はキムチ・チーズを避ける
→塩分や脂質が意外と多く、むくみの原因に
10.お米はロウカット玄米に変更
11.美脚をキープするために毎日筋膜ローラー
→骨格ウェーブはとにかくむくみ対策を
12.糖質抜きダイエットは絶対NG
→エネルギーにならないし筋肉もつかない
13.麺類を食べたいときはスーパー麺 or 糖質0麺で
14.ダイエットが辛いときは”健康的な生活をしてる！”と思ってモチベを上げるようにする

りり垢抜けとダイエットさんより

1ヵ月で美しく生まれ変わる方法
・さっさと寝る
・エレベーター禁止
・水はこまめに飲む
・10分でもいいから筋トレ
・摂取カロリー＜消費カロリー
・タンパク質を体重×1〜1.5g摂る
・キノコと野菜でカサ増し＆咀嚼UP
・小さな努力でも自分偉い！と褒める
・飲み物は基本お水・ブラックコーヒー

鬼軍曹ゆか様｜トレーナーさんより

ダイエットを再開する私の約束
・とにかく沢山歩く
・飲み物は水かお茶かコーヒー
・食べるものは和食中心
・お菓子は食べない
・間食は梅干しか高カカオチョコ
・姿勢を正して生活する
・毎日湯船に30分以上入る
・筋トレは5分でいいから毎日やる
・毎日寝る前に3つ自分のことを褒める

さあちゃんさんより

わたしが既にお気に入りしていたものや、さらっと読んでみてよさそうだなと思ったものなどを取り上げてみました。

結構みてると、似たような内容のことが書かれていたりしますね^. .^

わたしだけの痩せるリスト・ルーティーン

さて、先ほど取りあげたリスト参照して、わたしにもできそうなこと・続けられそうなことをピックアップしていきたいと思います⟡.·

ひとつひとつ、どれも至って難しいことやお金のかかることは全然ないので、じぶんが意識するだけで実行できるものだと思います！

なにかを「やめる」という意識よりも、これまでの生活になにかを「追加する」という意識のほうが少しやりづらいというのはあるかもしれませんが、、

以下、わたしのためのリストについて、項目毎に少しコメントしていきます^. .^

　

1.ひと付き合いや外食は我慢しない

わたし、、外食は、、

結構好きです！！！！！！

そういう方がほとんどかと思いますが、名店と呼ばれるところやグルメ、SNSで話題のお店など昼夜問わず食べにいくのは大好きです。

やっぱりダイエットで食事制限をしっかりしている方は、外食こそかなり気を使っているイメージがあります。

もちろん、その意識として少しでもカロリーや糖質・脂質が低そうなものを選択するのは、積み重ねとして素敵なことだと思います。

ただ！

好きなものを外でまで我慢したくなくて‥！

食べたいものとか好きなものはあると思いますが、そのお店ではコレが美味しいとか、あると思うのと、同じお店に頻繁にいくわけでもないので、

外食では、ダイエットを少し忘れて我慢しない選択をしつつ、一緒に食べにきたひととの時間と満足感を大切にしたいです⟡.·

２つメニューに迷ったら、どっちがヘルシーかな〜健康向きかな〜とかは気にしたいとは思いますが、あくまで好きなものの２つのうち！という感じです

というのも、これまで食事をたくさん我慢してきたのに、目標を達成できたら我慢しなくなるみたいな感じにしてしまうと体重も戻ってしまうと思いますし、

目標を達成できた後も、健康ではなくダイエットに気を遣い続けるとなるのも、好きなものずっと選べない‥ㅜㅜってなるのが悲しいので、

それならいっそ今から「そこは我慢しなくてよし◎」ということにしたほうが自分には合っているかなと思った次第です。

まあ‥そんなに外食もいかないんですけどね！笑

　

2.炭水化物はお昼まで／夜はなし

実は、炭水化物はお昼までとし、夜は食べないよというのは、結構既に達成できています！

基本的には夜のメイン自体が炭水化物である場合じゃなければ、白米は摂っていません。

ただどうしても、「もう少し食べたいな‥」なんて思って、白米を〆に食べてしまう時もあるんですよね、、

ダイエットは積み重ね！！

なので、どうしても、それが炊き立てほわほわのご飯だったとか、そういうことではなくて、ただお腹があんまり満たされなくて、もう少し食べたいよってことなら

お豆腐やサラダチキン、ゆでたまご、その他おかずなど、とにかく炭水化物ではないものをもっと優先して食べる気持ちで行きたいなと思います！

　

3.まずは水1日1ℓ飲めるようになる

痩せたいなら、水をたくさん飲みましょう！

ってこれ結構どこでも聞くし、みんながこぞって言っているので、さすがにわたしもやろう！と始めてみたことはありました。

だけどダメで、、

続かない・挫折する要因は、「1ℓの量が曖昧で飽きる」だと思います^. .^

飲むお水の量をコップ何杯とかで管理していると、一体今どれくらいなのかがわからなくなってしまって、もういいやってなってしまっている気がするんですよね、、

ちなみにわたしは普段からあんまり水分を摂れていない自覚があります、、

パソコン作業をしている時も、いつも大体コーヒーをお供にしているのですが、ごくごく飲む感じではないので水分量としては少ないものの、ちょこちょこ飲むので喉は乾かないということで、

別にお水をわざわざ飲んだりしなくなってしまいます。

そうすると、1日のうちにお水を飲む時間が減ってしまって、、1ℓもは、、という感じになってしまいます。

でも今実際にアイスコーヒーを飲みながら、この記事を執筆していて感じたのが、アイスコーヒーを飲んでいても意外と喉の渇きがなくなるわけではない？！ということです！！

意識してみると、別に喉は潤っていない気がします。だからお水もちゃんと飲める気がしてきました‥！

今日だけかも‥？笑
この記事を書きながら、そんな自分に気づきました、ありがとうございます！

、、そんな小話はさておき、その日に飲んだお水の量が曖昧になってしまうので、コップではなく「ボトル」でしっかり管理して飲みたいと思います！

たったそれだけのことですが、なかなか続けられないので、まずは1ℓ頑張っていきたいです。

　

4.飲み物でカロリーと糖分を摂らない

コンビニに立ち寄っても、フルーツティーとか甘い味付けがされたお水とかをよく買っていたのですが、最近は全然そうしたい気持ちがなくなりました‥

じぶんでも意識してるわけではないので、なぜかわかりませんが、大体外で買うのはアイスコーヒーです^. .^

それは良い傾向ですが、でもいつまたフラペチーノ愛が復活するかわからないですし、気持ち・意識としてはこのままで頑張りたいと思います！

ちなみに飲み物といえば、アルコール類もそうですよね、、

飲酒は、アルコールを摂取すること自体が身体には良い影響はあまりなく、アルコールを摂取しながらの食事は分解が遅いから太りやすい‥ということも勉強したことがありました。

わたしは、外食時にお酒飲むのは結構好きなのですが、自宅ではあまりお酒は飲まなかったのですが、最近は夕食時に缶ビール1本！とか飲む機会が少し増えてきました、、

たまの贅沢を楽しむことは悪いことではないのですが、ほどほどに楽しみたいと思います⟡.·

　

5.体が冷えていると感じたらやめる

これは、、「毎日湯船に入りましょう」「週３以上は湯船に浸かろう」というリストをみて思ったことです。

わたしは結構な暑がりなので、冷房下でも布団を被らないで寝たり、冬でも飲み物はアイス、基本飲み物は冷たければ冷たいほど良い！

みたいな感じなんですよね、、

暑がりなことは仕方ないので、気づいた時に「あ自分いま布団からでてる」ってなったら被るとか、小さなことから変えていきたいです^. .^

　

6.お腹が空いたら、一旦お水を飲む

空腹時にお水を飲んで、気持ちを紛らわしたりするとはよく言いますが、

お水がお腹に溜まるからとかそういう理由とは別に、空腹のサインをお水を飲むことで解消できるような話を勉強したことがありました！

なにかの書物に記載してあったのですが、いまは手元になくて‥見つけ次第追記します！

　

7.朝起きたらコップ1杯のお水(常温可能なら白湯)を飲んでからラジオ体操する

朝、白湯を飲むことで体を温め代謝を上げ、腸を活発にするということですが、朝一に水分を摂ることで胃腸を起こしたいという気持ちがあるので、取り入れたいと思います！

ただ絶対に白湯！と決めてしまうと、お湯を沸かす手間を面倒がって継続できなくなってしまう気がするので、

余裕があるときは、身体にいいのだからと思って白湯を選択できたらいいなと思います^. .^

ラジオ体操は、寝ている身体を起こすために実践していきたいです！

　

8.毎朝体重計に乗って記録する

これは、自分の成果が数字で追えたらいいなと思って記録したいと思います！

ただ前日の食事量や便通次第で、前後すると思うので、毎日一喜一憂せずに記録だけ、というつもりにしたいです。

　

9.必要以上に食べない／満腹にならない

これは当たり前かもしれませんが、つい食べすぎてしまうこともあるので意識付けしたいです！

　

10.仕事の休憩合間に座りながらできる運動をする

わたしは自宅でパソコンを使って作業することが仕事なので、立ち歩いたり動き回ることが少ないです。

なので、ひと息つくようなタイミングに簡単ではありますが、腕を回しだりストレッチしたりする習慣をつけたいです^. .^

　

11.自宅でトイレに行くならスクワット５回を伴う

これも自宅にいるうちに、必ず行う行動と合わせて運動する習慣を作っていきたいです！

　

12.脚を組む頻度を減らす

椅子に座っている時の足癖が本当に悪くて、、いつも組んでしまいます、、

脚を組むのは骨盤や脚の骨格にも良いことではないので、無意識に組んでしまうこともありますが、気づいたらやめていきたいと思います。

　

13.よく寝る！

8時間の睡眠は、1時間の運動に匹敵する

とも聞きますし、しっかり睡眠をとるのは大切だと誰もが言います。

結構夜更かししてしまったり、あるいは、よく寝る！と行っても朝寝過ぎてしまうこともあるので、

正しい時間に、正しく寝る！ということを、身体のためにも意識していきたいです^. .^

　

まとめ

ここまで読んでいただきまして、ありがとうございました⧉

厳しい食事制限をするぞ！とか厳しいトレーニング・運動をするぞ！

というようなことではないのですが、毎日のちょっとした意識の積み重ねで「太る」から遠ざかり「痩せる」に近づいていきたいです⟡.·

なあなあにするよりも、毎日確認しながら意識付けしていけたらいいなと思います！

がんばるぞおおお